Lifestyletip: zeven adviezen voor een betere slaap

Wie goed slaapt, staat sterk in het leven. Maar wat als uw nachtrust minder voorspoedig verloopt? Als u moeilijk in slaap geraakt of ’s nachts geregeld wakker wordt? Wij verzamelden zeven nuttige tips om u een hemelse nachtrust te bezorgen.

Tip 1: rhythm is a ‘sleeper’
Ook uw lichaam heeft een bepaald ritme, dat u best kunt respecteren. Probeer om altijd rond dezelfde uren te gaan slapen en op te staan.

Tip 2: minder cafeïne
Zeg neen tegen cafeïne, zeker in de namiddag. Een verminderde cafeïne-inname is positief voor uw nachtrust. Vermijd vanaf de late namiddag producten zoals koffie, thee, chocolade en frisdranken. Water is vanaf dan uw beste vriend.

Tip 3: zet de televisie af
Uit onderzoek blijkt dat het licht van de televisie de productie van het slaaphormoon melatonine vermindert. Laat de technologie dus op tijd links liggen, ook uw smartphone en tablet.

Tip 4: geen volle maag
Wie eet er niet graag iets lekkers voor de televisie? Maar let op, wanneer u voor het slapengaan nog een grote portie verorbert, zal het lichaam opnieuw beginnen te werken om dit voedsel te verteren. Daardoor zult u zich ongemakkelijk voelen tijdens uw slaap.

Tip 5: maar ook geen lege maag
Maar een klein snackje is niet zo erg, want gaan slapen met een lege maag heeft niet veel zin. Hongerpijnen kunnen ertoe leiden dat u niet diep in slaap geraakt doordat het brein onbewust alert blijft. Mannen, een grommende maag zorgt er tijdens het slapen zelfs voor dat uw spiermassa wordt afgebroken.

Tip 6: zorg voor voldoende beweging
Als u heel de dag op de baan bent of achter uw bureau zit, krijgt uw lichaam niet genoeg beweging. U zit dan nog met een overschot aan energie. Een wandeling of een paar oefeningen kunnen al een grote invloed hebben.

Tip 7: de interne klok is de beste wekker
Wanneer u het ritme van uw lichaam respecteert, zal uw interne klok goed werken. Geloof ons maar: door die te gebruiken in plaats van een wekker, zal u beter uitgerust zijn.

Yoline Cogghe