Businesstip: gezond bewegen geeft energie

De zon begint te schijnen, de lente breekt aan. Voor velen hét signaal om de loopschoenen aan te trekken of ’s zondags alleen of in groep te gaan fietsen. Maar hoe gezond is dat plotse sporten? Waar hou je best rekening mee? En wat doe je beter niet. De Hercules Academy, een divisie van Herculean, dat op 19, 20 en 21 juni in Mechelen het sportfestival Hercules Trophy organiseert, geeft vijf nuttige tips.

1. Fun primeert
De fun-factor staat altijd centraal. Bewegen moet je vooral graag doen. Want iets wat je graag doet, doe je vaker. Zoek dus een vorm van bewegen die bij je past, hoe kleinschalig ook. Op deze manier ben je sneller gemotiveerd om lichaamsbeweging te integreren in je dagelijks leven.

2. Beweeg met mate
Halverwege de 40 is een typische leeftijd waarop mensen massaal denken dat ze iets aan hun conditie moeten doen maar velen lopen dikwijls te hard van stapel. Zelfs al bouw je alles geleidelijk op, dan nog moet je vooraf naar een cardioloog om je hart te onderzoeken. Hou je hartslag heel goed in de gaten. Je eigen hartslaglimiet kun je vrij eenvoudig zelf berekenen. Het getal 220 min je leeftijd (klassieke formule) is absoluut de maximale belasting.

3. Doe al maar gewoon
Bewegen is niet hetzelfde als sporten bij een club of vereniging. Probeer elke dag ‘gewone’ dingen te doen in de buitenlucht. Fiets naar de supermarkt, wandel tijdens de lunch en maak ’s avonds na het eten een ommetje.

4. Voor jezelf
Bepaal voor jezelf welke doelen je wilt bereiken door (weer) te gaan sporten. Met een doel voor ogen is het makkelijker en leuker om jezelf te motiveren. Probeer jezelf in elk geval niet met anderen te vergelijken. Hoewel sporten ook een belangrijke sociale functie heeft, doe je het voornamelijk voor jezelf. Ieder mens is uniek en heeft zijn eigen bouw, temperament en zaken die hij of zij belangrijk vindt. Probeer dus vooral aan je eigen verwachtingen te voldoen en niet zo zeer aan die van anderen.

5. Nooit buiten adem
Oefen als beginner ‘nooit buiten adem’. Een gulden regel is dat je als beginner best ‘nooit buiten adem’ oefent. Wanneer je in ademnood raakt tijdens fietsen, zwemmen, lopen, enzovoort, oefen je aan een hogere intensiteit dan strikt nodig is om de conditie op te bouwen. Zelfs geoefende atleten trainen vooral zonder buiten adem te raken. Buiten adem oefenen houd je trouwens nooit langvol, zeker niet als beginner.

Het effect? Meer energie in je lijf!
Bewegen geeft een fit en energiek gevoel. De spieren in je lichaam en de bloeds omloop worden gestimuleerd, waardoor je lijf meer zuurstof binnen krijgt. Frisse lucht happen doet letterlijk de energiestromen. Bij de eerste lentezon kan dit wonderen doen. Geniet ervan!

Hercules Academy is een divisie van Herculean, de holding achter het sportfestival Hercules Trophy. Hercules Academy ondersteunt bedrijven in hun corporate wellbeing programma’s aan de hand van een holistische aanpak, onderverdeeld in vier modules: Mental, Social, Nutrition en Physical. Sinds de oprichting in 2013 is Hercules Academy bijzonder succesvol in de preventie en behandeling van burn-out. Meer informatie via www.herculesacademy.com of the blog www.herculeanthatshowifeeltoday.com.